Het kan iedereen overkomen. Problemen met de geestelijke gezondheid. De een voelt zich psychisch minder omdat hij of zij niet goed met een bestaande ziekte kan omgaan. Een ander heeft last van een aangeboren psychische aandoening, en weer iemand anders heeft een trauma opgelopen door een auto-ongeluk.
Ook als er niet echt een aanwijsbare oorzaak is kun je psychische klachten ervaren. Je voelt je bijvoorbeeld al lange tijd ‘down’ en draait je liever nog een keer om in bed dan dat je vrolijk aan je dag begint. Je zegt steeds vaker sociale afspraken af omdat je jezelf er niet toe kunt zetten je mooi aan te kleden voor een gezellige stapavond. Herkenbaar? Dan wordt het misschien eens tijd om met een psycholoog te praten.
De eerste stap
De eerste stap op weg naar verbetering van je geestelijke gezondheid is erkennen dat je hulp nodig hebt. Het feit dat je dit artikel aan het lezen bent is waarschijnlijk al een sein dat je op zoek bent naar iets wat je uit het dal kan trekken. Maar de stap om een psycholoog te bellen kan een grote zijn. Want als je geen zin hebt om je bed uit te komen, hoe pep je jezelf dan op om naar het kantoor van een psycholoog of psychiater te fietsen, rijden of ov’en?
Gelukkig leven we in moderne tijden en is het niet meer nodig om de deur uit te gaan voor therapie. Dankzij de app van Mindler kun je namelijk therapie volgen van een erkende behandelaar, gewoon op je eigen bank in de woonkamer.
Therapie vanuit je eigen vertrouwde omgeving
Via de app van Mindler kun je online therapie volgen. Om te kijken welke behandeling het meest geschikt is in jouw specifieke geval is jouw eerste afspraak een intakegesprek. Je kunt hiervoor zelf een behandelaar uitzoeken. In de app stellen alle erkende psychologen zich door middel van een foto en tekst aan je voor. Zo kun je een behandelaar uitkiezen waar jij je goed bij voelt. Als je eenmaal een behandelaar hebt gevonden kun je via de app een datum en tijdstip prikken voor je intakegesprek.
Omdat er door online therapie veel tijd wordt bespaard zijn er bij Mindler geen wachtlijsten en kun je vrijwel direct terecht. Het intakegesprek vindt op de door jou geprikte datum plaats via een beveiligde beeldverbinding. Het gesprek duurt 30 of 45 minuten, waarin jij en je behandelaar samen kijken naar welke behandelmethode het beste bij je past.
Wat is online therapie?
Online therapie is therapie die je via het internet kan volgen. Dat kan door te e-mailen, chatten of door te beeldbellen met je behandelaar. De behandelaar aan de andere kant van de ‘lijn’ is een erkend psycholoog of psychiater. Bij online therapie zie je jouw behandelaar dus niet in levenden lijve maar via een beeldverbinding of via een tekst in beeld. Door deze techniek hoef je niet fysiek naar je psycholoog of behandelaar toe. Je kunt je therapie immers overal volgen, zolang je een telefoon, laptop, tablet of computer bij de hand hebt die aangesloten is op het internet.
Online therapie betekenis
Online therapie wordt ook wel internettherapie, of e-therapy genoemd. Het is een behandelingsmethode waarbij het contact tussen de cliënt en de therapeut via een (beveiligd) online platform verloopt.
Hoe werkt online therapie?
Online therapie werkt via het internet. Je kunt dus alleen online therapie volgen als je zelf beschikt over een ‘device’, zoals een computer, laptop, tablet of smartphone die aangesloten is op het wereldwijde netwerk. Dat kan via een wifi verbinding, maar ook via het mobiele netwerk van je telefoonmaatschappij (meestal 3G, 4G of 5G), of via een internetkabel waarmee je je computer of laptop aan je modem thuis verbindt. Verreweg de meeste Nederlanders hebben thuis gewoon toegang tot het internet en al die mensen kunnen dus online therapie volgen.
Om online therapie te volgen zoek je eerst een online behandelaar. Je kunt een zoekopdracht invoeren in een zoekmachine, maar dan krijg je zoveel antwoorden dat je misschien door de bomen het bos niet meer ziet. Bovendien weet je dan niet zeker of je bij een erkende behandelaar terecht komt.
Bij Mindler vind je gecertificeerde en ervaren psychologen. Je maakt vervolgens online een afspraak met een behandelaar en samen kijken jullie welke behandelmethode het beste werkt. Vaak krijg je van je online therapie ook oefeningen mee die je thuis kunt uitvoeren. Huiswerk om je verder te helpen. Je kunt dan in je eigen tijd met de oefeningen aan de slag, en er op een later tijdstip met je behandelaar over praten.
Voor wie is online therapie bedoeld?
Iedereen kan online therapie volgen, zolang je beschikking hebt over een goede internetverbinding. Gelukkig is dat tegenwoordig in de meeste huishoudens geen probleem meer. Als je op een of andere manier niet in staat bent om zelf fysiek naar een psycholoog te gaan, is online therapie een perfecte oplossing. Maar ook als je bijvoorbeeld vaak in het buitenland bent, omdat je er stage loopt of lange tijd op reis bent, is het fijn als je met je eigen psycholoog kunt blijven praten.
Online therapie is bedoeld voor iedereen die het fijn vind om met een psychisch behandelaar te kunnen praten vanuit zijn of haar eigen vertrouwde omgeving. Dus ook als je fysiek prima in staat bent om naar een psycholoog toe te fietsen, maar liever je therapie volgt in je eigen woonkamer of keuken. Bij Mindler kun je ook nog je eigen datum en tijd prikken voor een afspraak, en dat is handig als je er een druk leven op nahoud. Zo kun je therapie inplannen op het moment dat de kinderen naar school zijn, als je partner een vergadering heeft buiten de deur of als je een dagje thuis werkt.
Voor wie is online therapie niet geschikt?
Ieder mens is anders, en online therapie is dan ook niet voor iedereen geschikt. Als je behoefte hebt aan ‘face to face’ contact met je therapeut dan is online praten misschien niet voldoende voor je en kun je beter een afspraak maken bij een psycholoog of psychiater op kantoor. Ook als je niet goed bent met computers, beeldverbindingen lastig vindt en niet goed weet hoe je moet e-mailen en chatten kun je beter geen online therapie volgen.
Waarom online therapie volgen?
Waarom zou je online therapie gaan volgen als je ook ‘face to face’ met een behandelaar kan praten? Dat is een veelgestelde, en zeker ook terechte vraag. Het antwoord op die vraag is niet eenduidig. Iedereen kan een andere reden hebben om online therapie te verkiezen boven ‘live’ therapie.
Zo kan de een het fijn vinden om therapie te volgen vanuit de eigen woonkamer, in plaats van in het kantoor van een psycholoog. Een ander vindt de mate van vrijheid die bij online therapie komt kijken erg fijn. De meeste mensen vinden zo’n eerste gesprek met een psycholoog of psychiater een beetje eng. De drempel om contact te zoeken wordt door het online aanbieden van behandelingen een stuk lager.
Voordelen en nadelen van online therapie
Er zijn dus verschillende redenen om online therapie te gaan volgen voor de problemen die jij ervaart. Waarom je kiest voor online therapie kan voor iedereen anders zijn. Weet je nog niet zeker of online therapie wat voor jou is? Dan is het misschien goed om alle plussen en minnen van online therapie eens te bekijken. We zetten alle voor- en nadelen van online therapie voor je op een rij:
Voordelen van online therapie
**Laagdrempelig **Een afspraak maken met een online psycholoog is snel gedaan. Via de app van Mindler bijvoorbeeld is het een kwestie van een paar minuten.
**Vanuit eigen vertrouwde omgeving **Omdat je via het internet met je therapeut in contact staat kun je overal je therapie volgen. Het enige dat je nodig hebt is een telefoon, tablet of laptop/pc die is aangesloten op het internet. Je kunt dus therapie volgen vanaf de bank in je eigen woonkamer, maar ook op een rustig plekje in het park of lekker ontspannen aan je eigen keukentafel. Kun je meteen nog een kop thee pakken als dat nodig is.
Veelal vergoed vanuit de basisverzekering Online therapie wordt veelal vergoed vanuit je basisverzekering. Je kunt met vragen over de vergoeding het beste even met je eigen zorgverzekering bellen. Om je therapie vergoed te krijgen heb je wel altijd een doorverwijzing van je huisarts nodig.
Niet afhankelijk van plaats en tijd Bij online therapie is een afspraak makkelijk in te plannen. In de meeste gevallen heb jij controle over de datum en het tijdstip van de afspraak. Zo kun je je therapiesessie inplannen op een handig tijdstip. Bijvoorbeeld als de kinderen naar school zijn, of wanneer je een dag thuiswerk hebt ingepland.
Geen wachtlijst ‘Face to face’ afspreken met een behandelaar kan soms best lastig zijn. De wachtlijsten in de psychische gezondheidszorg zijn namelijk nog steeds niet opgelost. Omdat online therapie veel minder tijdrovend is, zijn er daar geen wachtlijsten en ben je veel sneller aan de beurt.
Nadelen van online therapie
Geen face to face contact Via de beeldverbinding met je behandelaar kunnen jullie elkaar wel zien, maar via een scherm is het toch anders dan in het echt. Voor de meeste mensen is dit geen probleem, maar sommige mensen missen daardoor de non-verbale communicatie tussen zichzelf en de therapeut.
Internet noodzakelijk Om online therapie te kunnen volgen moet je aangesloten zijn op het internet. Heb je geen internet in huis, en ook niet op je mobiele telefoon of tablet dan zul je naar een plek toe moeten waar wel internet is om je therapie te volgen. Dat is natuurlijk niet ideaal.
Niet voor iedereen Online therapie is voor veel mensen een perfecte oplossing, maar helaas niet voor iedereen geschikt. Vind je het lastig om met internet om te gaan, kun je niet goed omgaan met een beeldverbinding of vind je chatten via een scherm moeilijk? Dan is online therapie niet iets voor jou. Maar het kan nooit kwaad het een keer te proberen, het is makkelijker dan het lijkt en de meeste mensen wennen snel aan deze manier van therapie volgen.
Met welke symptomen kan ik online therapie volgen?
Wanneer is het nu tijd om online therapie te volgen? Iedereen is wel eens een dagje down en sip, maar betekent dat nu echt dat je professionele hulp nodig hebt? Waarschijnlijk niet. Maar als het niet bij een dag blijft en je vaker last hebt van donkere gevoelens, dan kan therapie je waarschijnlijk wel goed helpen. Ook als je een trauma hebt ervaren, vaak bang bent, last hebt van een stoornis of vaak agressief bent, dan kan een therapeut je leven weer in balans brengen. Met de volgende symptomen kun je in ieder geval terecht bij een online therapeut:
Depressie
Angst
Obsessies
Milde eetstoornissen
Sociale fobie
Smetvrees
Agressie
ADHD en ADD (m.u.v. de diagnose)
Deze symptomen zijn hetzelfde als de symptomen waarmee je terecht kunt bij een psycholoog op kantoor. Welke behandeling of therapievorm je krijgt hangt af van je klachten, je wensen, en het inzicht van de behandelaar. Tijdens een intakegesprek (dat je zelf via de app van Mindler kunt inplannen) kijkt de therapeut naar wat voor jou de beste methode is om weer grip op je leven te krijgen.
Verschillende behandelvormen
Bij Mindler zijn er verschillende behandelvormen mogelijk. We zetten ze voor je op een rij:
ACT: Acceptance and commitment therapie. Deze therapie lost je aandoening niet op, maar leert je om beter met je problemen om te gaan. Waardoor het leven met je problemen weer dragelijk wordt.
CGT: Cognitieve gedragstherapie leert je anders tegen bepaalde zaken aan te kijken en er vervolgens op een andere manier op te reageren.
EMDR: Eye Movement Desensitization and Reprocessing is een therapie die vaak wordt ingezet voor traumaverwerking. Door bewegingen van de behandelaar te volgen met je ogen terwijl je aan het trauma denkt wordt de emotionele lading van de gedachte aan het trauma lager. Dit zorgt ervoor dat je een trauma sneller kunt verwerken.
Mindfulness: Mindfulness is een therapie waarin je je leert richten op het hier-en-nu. Met aandacht leven. Een bekende mindfulness oefening is meditatie.
Oplossingsgerichte therapie: Oplossingsgerichte therapie is therapie die zich richt op je eigen kwaliteiten. Hoe benut je die het beste?
Positieve psychologie: Therapie die zich richt op positieve gevoelens, zoals geluk, hoop en liefde. Maar ook op positieve eigenschappen, zoals vitaliteit, wijsheid, doorzettingsvermogen.
Psychotherapie: Psychotherapie is de therapie zoals je die waarschijnlijk in je hoofd hebt als je denkt aan therapie. Je praat gedurende verschillende sessies met je therapeut over je diepste gevoelens. De gesprekken met je behandelaar spelen de hoofdrol in de therapie.
Schematherapie: Door schema’s te maken je gedragspatroon veranderen. Dat is wat schematherapie inhoudt. Deze vorm van therapie is erg geschikt voor de wat zwaardere psychische problematiek.
Systeemtherapie: Bij deze vorm van therapie worden je naasten ook betrokken bij je behandeling. Dat kunnen je ouders zijn, je kinderen of je leraar op school bijvoorbeeld. Er is veel aandacht voor de onderlinge relaties tussen jou en anderen.
Effectiviteit van online therapie
De effectiviteit van online therapie is breed onderzocht. Al vanaf dat de eerste psychologen en psychiaters hun online diensten aangeboden in het begin van het internettijdperk zijn er onderzoeken op het fenomeen losgelaten.
Uit verreweg de meeste onderzoeken blijkt dat online therapie in veel gevallen net zo effectief is als offline therapie. Zo blijkt zelfs uit een onderzoek onder mensen met depressieve klachten, waarvan de resultaten gepresenteerd werd in het ‘Journal of Affective Disorders’ dat online therapie over de lange termijn genomen zelfs beter werkt dan ‘face to face’ therapie.
In de conclusie van het onderzoek lezen we het volgende: “This study shows that an internet-based intervention for depression is equally beneficial to regular face-to-face therapy. However, more long term efficacy (…) could be only found for the online group.”
Online therapie kan effectief zijn bij psychische klachten door kanker
Maar ook uit het promotieonderzoek van Félix Compen blijkt dat een digitale versie van een bepaalde therapie zorgt voor de vermindering van psychische klachten, in dit geval bij mensen met kanker. Het onderzoek is onderdeel van een landelijke ‘BeMind’ studie; een samenwerking tussen het Radboudumc Centrum voor Mindfulness en het Helen Downling Instituut (HDI, psychologische zorg bij kanker).
Onderzocht werd of Mindfulness-based Cognitieve Therapie, wat een veelgebruikte behandeling is bij kanker, online net zo effectief blijkt als offline. Bij deze behandeling worden mensen bewust gemaakt van de manier waarop ze omgaan met angst en stress. Het feit dat deze effectieve behandeling ook online kan worden gegeven zorgt ervoor dat veel patiënten toegang krijgen tot deze vorm van zorg. De zorgkosten en het ziekteverzuim worden daardoor een stuk lager.
Online therapie onderzocht in de praktijk
Nog een onderzoek dat uitwijst dat online therapie effectief is, is het proefschrift van Jeroen Ruwaard (senior onderzoeker e-health) en zijn collega’s. In 2013 deden zij onderzoek onder 1500 cliënten van ‘Interapy’ (dat net als Mindler online therapie aanbiedt). Op deze manier wilden de onderzoekers kijken of de positieve resultaten van alle voorgaande onderzoeken ook strookten met de realiteit.
Hoewel 30% van de ondervraagden aangaf ‘face to face’ contact wel te missen, zou maar liefst 89% online therapie wel aanbevelen. Al na zes weken traden er onder de ondervraagden duidelijk verbeteringen op wat betreft de geestelijke gezondheid. Onder de groep die de behandeling helemaal voltooide verbeterde de psychische gezondheid bij 71%. 52% was zelfs helemaal genezen.
Bovenstaande onderzoeksresultaten is slechts een greep uit de vele data die inmiddels beschikbaar is. Steeds weer blijkt dat online therapie effectief is. Dat wil niet zeggen dat offline therapie niet werkt, integendeel, maar dat therapie voor veel meer mensen beschikbaar is. Omdat de drempel voor het bezoeken van een psycholoog, psychiater of andere hulpverlener lager is, zullen mensen eerder geneigd zijn hulp te zoeken. Wat positief is voor de algehele geestelijke volksgezondheid.
Online therapie ervaringen
Hieronder vind je enkele echte online therapie ervaringen die we op het internet hebben gevonden:
Online therapie ervaring van Marieke
“Ik weet nu dat rouwen niet alleen maar even huilen is en dan weer doorgaan, maar dat het een proces is, die lang kan duren en bij iedereen anders verloopt.”
Marieke blogt over haar persoonlijke leven. In een van haar blogs vertelt ze over haar burn-out en daarop volgend schrijft ze over haar ervaring met online therapie en ‘live’ therapie. Over online therapie, waarbij je oefeningen krijgt die je thuis kunt doen, schrijft ze:
“Vooral met het schrijven van de brieven vond ik het fijn dat ik niemand om me heen had en me voor wat betreft emoties niet hoefde in te houden.” Lees de hele blog van Marieke hier.
Online therapie ervaring van ‘Huisvlijt’
“Ik heb de app van aanbieder van online therapie Mindler gedownload, om eens te kijken hoe het proces verloopt. Na het downloaden, moest ik me registreren, en mijn account verifiëren. Vervolgens kon ik direct een afspraak maken.” Lees hier de hele ervaring van ‘Huisvlijt’
Online therapie ervaring van ‘mevrouw M’
Naima Trouk is psychologe en zij heeft veel mensen online behandeld. Zelf is ze erg positief over online therapie en verzamelde wat uitspraken van mensen de therapie volgden via internet, zoals die van ‘Mevrouw M’: “Online behandeling bevalt mij goed. Het is fijn dat je de deur niet uit hoeft voor de gesprekken, dit scheelt een hoop tijd.” Lees hier het hele artikel van Naima Trouk
Hoe duur is online therapie?
Online therapie valt onder de basis psychologische zorg. Dat betekent dat online therapie kan worden vergoed vanuit het basispakket van je zorgverzekering. Om voor vergoeding in aanmerking te komen is het wel van belang dat je voor je therapie een doorverwijzing hebt van je huisarts. Eventueel kan ook een praktijkondersteuner of bedrijfsarts je doorverwijzen naar een psycholoog.
Voor de behandeling bij de therapeut geldt wel een eigen risico. Hoeveel psychologische zorg je vergoed krijgt hangt af van het soort behandeling, het aantal sessies dat er nodig is en van je zorgverzekeraar. Om goed duidelijk te krijgen in hoeverre jouw behandeling vergoed wordt kun je het beste even contact opnemen met je zorgverzekeraar.
Online therapie met Mindler
Starten met online therapie is bij Mindler heel eenvoudig. Je kunt bij ons terecht met geldige doorverwijzing van je huisarts of een code via jouw werkgever. Via de app van Mindler kun je zelf je psycholoog uitkiezen, een datum prikken en vrijwel direct je eerste intakegesprek voeren. Daarna spreek je met je behandelaar een nieuw tijdstip af waarop jullie elkaar weer ‘zien’. Vaak krijg je van je behandelaar oefeningen mee die je thuis kunt uitvoeren. Die oefeningen helpen je vaak na de therapie ook nog verder in het leven.
Online therapie bij je eigen psycholoog
Bij Mindler geven we je de kans om je eigen therapeut uit te zoeken. In de app kun je zien welke psychologen er allemaal voor je klaar staan en wie ervaring heeft met welke therapiesoorten. Zo kun je gericht zoeken naar een behandelaar die ervaring heeft met de problematiek die jij ervaart.
Gedurende je therapie blijf je de hele tijd dezelfde behandelaar houden. Omdat je steeds met dezelfde persoon praat kunnen jullie elkaar goed leren kennen en hoef je niet steeds opnieuw je verhaal te doen. Samen doorlopen jullie je therapie en zorgen jullie ervoor dat jij je steeds een beetje beter gaat voelen.
Starten met online therapie
Geen wachtlijsten, zelf je tijd indelen, therapie volgen op een plek waar jij je goed voelt. Het zijn drie van de grootste voordelen van online therapie. Vond jij de drempel om een afspraak te maken met een therapeut altijd te hoog? Download dan nu de app van Mindler en kijk eens rustig rond. Je ziet in de app welke behandelaren er allemaal voor je klaar staan en welke therapiesoorten er gevolgd kunnen worden.
Je mag zelf kiezen wanneer jij het intakegesprek wil voeren. Tijdens je intake kijk je samen met je behandelaar naar het vervolgtraject.
Door te praten en oefeningen te doen zul jij je steeds beter gaan voelen. En dat wordt wel eens tijd, vind je niet? Want hoe donker het leven soms ook lijkt, jij bent heel veel waard. Niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf. Soms is het alleen even nodig om jezelf weer te vinden en het plezier in het leven terug te krijgen. Door Mindler te downloaden zet je daarvoor de eerste stap. Zet hem op!
Bronnen:
Proefschrift Jeroen Ruwaard Interapy: Efficacy and effectiveness of online cognitive behavioral treatment: A decade of interapy research