Wat is stress eigenlijk?
Stress is van nature een heel normale reactie op situaties die extra energie vereisen. In het stenen tijdperk zorgde het voor een noodzakelijk vluchten, vechten of bevriezen om te overleven.
Hoewel de situaties die we nu meemaken niet meer zo levensbedreigend zijn, is ons instinctieve gevoel van vluchten, vechten of bevriezen nog wel aanwezig. Dit gevoel geeft ons onnodig veel stress. Stress die helemaal niet meer bij de situatie past.
Een stressvrij bestaan is onmogelijk. Je lichaam wil zich altijd aanpassen aan de omstandigheden. Als bijvoorbeeld de temperatuur verandert, krijg je stress zodat je bijvoorbeeld bevriezing of oververhitting voorkomt. Door stress komen we elke ochtend uit onze slaap. Stress is aanwezig zolang je bestaat. Het is niet de kunst om geen stress te hebben. Het is de kunst om met een goed stressmanagement een teveel aan stress de baas te zijn.
Wat zijn de symptomen van stress?
Af en toe eens wat stress is helemaal niet erg, maar voor een langere aaneengesloten periode overmatig veel stress ervaren, is niet goed voor je gezondheid.
Ervaar jij gedurende een lange periode overmatig veel stress? Zou jij je graag vaker willen ontspannen in je werk of dagelijks leven? Kijk uit dat stress niet schadelijk voor je gezondheid wordt en overleg op tijd met je huisarts.
Symptomen die bij langdurige stress kunnen ontstaan zijn:
Pijn op de borst
Hartkloppingen
Te hoge bloeddruk
Te hoge bloedsuiker
Duizeligheid
Maagproblemen
Slaapproblemen
Neusbloedingen
Huiduitslag
Nierstenen
_Deze symptomen kunnen ook uitingen zijn van andere ziekten. Raadpleeg altijd je huisarts. _ Bij langdurige stress, langer dan drie maanden, kan het zijn dat je lichaam niet langer het hoge stressniveau aankan. Het gaat dan in de spaarstand. We spreken dan van het vermoeidheidssyndroom burn-out. Eigenlijk ben je dan al te laat met een goed stressmanagement.
Als de cortisolspiegel lange tijd hoog blijft, kan het lichaam uiteindelijk reageren door het systeem “af te sluiten”, waardoor je lusteloos en apathisch wordt. fenomeen komt vaak voor bij mensen die last hebben van een trauma of posttraumatische stressstoornis (PTSS).
Waar wordt stress door veroorzaakt?
Stress maakt je alert. Je lichaam treedt op omdat het zich voorbereidt op een uitdagende, misschien wel levensbedreigende situatie. Dit komt door het stijgen van de adrenalinewaarden in je lichaam, die ons sterker, ongeduldiger en agressiever maken. Als we de situatie weer controleren gaan de adrenalinewaarden weer naar beneden en kunnen we ons weer ontspannen. Maar als de stress langer aanhoudt, neemt je cortisolniveau toe. Een goed stressmanagement wordt dan echt noodzakelijk.
Cortisol is een stresshormoon dat in voldoende hoeveelheden nodig is. Zowel te weinig als teveel is schadelijk. Op de langere termijn heeft een teveel aan cortisol in je lichaam negatieve gevolgen voor je gezondheid.
Als je door een teveel aan cortisol niet meer goed kunt ontspannen, ga je je machteloos en apathisch voelen, met mogelijk een burn-out tot gevolg. Ook kan een te hoog cortisol een posttraumatische stressstoornis (PTSS) in de hand werken.
Stressmanagement: Hoe leer je omgaan met stress?
We hebben een goed evenwicht nodig tussen activiteit en ontspanning, tussen waken en slapen en bij de aanpassing van school- of werkomgeving. Het is belangrijk om niet teveel en niet te weinig te doen. Nooit rusten is schadelijk, maar ook een passieve houding geeft stress. Als je veel stress in je leven hebt, is het belangrijk dat je aandacht besteedt aan hoe je je gedachten formuleert. Over de dingen die je niet kunt beïnvloeden, kun je maar beter ook niet piekeren.
Om een goede middenweg voor stress te vinden kan therapie een waardevolle oplossing zijn. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan je helpen met een goed stressmanagement. Deze therapie richt zich op het aanleren van een nieuwe, meer gezonde manier van denken en handelen. Gedachten en gedrag die stress veroorzaken worden samen met je therapeut geïdentificeerd. In overleg kan een goed antidepressivum ondersteunend zijn bij de behandeling.
Deze therapievorm is mogelijk mij Mindler. Hulp is vaak al op dezelfde dag mogelijk.
Vragen over stressmanagement of jouw stress?
Heb jij naar aanleiding van deze blog over stress nog vragen of wil je weten wat onze psychologen mogelijk qua stressmanagement voor je kunnen betekenen? Aarzel niet en neem contact met ons op.