Thérapie

Qu’est-ce qu’une thérapie?

Dérivé du grec ancien therapeía signifiant « cure », le terme thérapie désigne un traitement administré par un professionnel de la santé visant à guérir et soulager les symptômes d’une maladie. La thérapie peut donc être indiquée pour soigner les affections physiques tout comme les affections mentales.  Cependant dans le domaine de la psychologie, la thérapie cible en particulier les troubles émotionnels ou psychiques. On utilise communément le terme psychothérapie pour décrire une thérapie par la parole dont le but est d’apaiser la détresse émotionnelle et de soigner les problèmes de santé mentale. La psychothérapie est dispensée par divers professionnels qualifiés de la santé mentale tels que les psychiatres, les psychologues ou les psychothérapeutes et s’attelle à comprendre les difficultés psychiques rencontrées par les individus, les couples ou les familles dans le but d’améliorer leur qualité de vie. La psychothérapie peut donc s’effectuer en tête à tête entre l’individu et le psychothérapeute, mais peut aussi se faire en couple, en groupe ou en famille.

La psychothérapie englobe une grande variété de traitements et est pratiquée par des psychothérapeutes d’orientations diverses. L’un des aspects clés est la collaboration entre le patient et le thérapeute qui travaillent ensemble pour atteindre un but commun et des objectifs bien définis. Cela permet une amélioration progressive de l’état du patient et un changement positif et durable. 

Les différents types de thérapies 

À l’origine de tous les troubles mentaux se trouvent des schémas de pensée ou croyances inadaptés à la réalité.  En raison d’une grande diversité de troubles mentaux, de nombreuses formes de traitements ont été élaborées. La psychothérapie a démontré son efficacité en tant que traitement le plus recommandé pour traiter les problèmes de santé mentale et représente une alternative incontournable aux traitements médicamenteux. Cette thérapie par la parole est considérée comme le meilleur moyen d’identifier la cause des pensées dysfonctionnelles et d’en résorber les symptômes. Il existe 4 approches psychothérapeutique principales :

  • Les psychothérapies d’orientation psychanalytique et psychodynamique.

Développées à partir de la psychanalyse et souvent associées à Sigmund Freud, les approches psychodynamiques visent à modifier les comportements, les sentiments et les pensées négatives en découvrant leurs racines inconscientes. Cette thérapie se base sur l’idée que les expériences vécues durant notre enfance laissent des traces durables dans notre inconscient et impactent nos pensées,  nos émotions et nos comportements.

Le thérapeute et son patient travaillent ensemble pour identifier les mécanismes développés par l’individu en détresse mentale pour faire face aux pensées et émotions douloureuses. En se concentrant également sur l’interaction du patient avec les personnes qui l’entourent, cette thérapie lui permet de mieux comprendre ses besoins et améliore sa capacité à gérer les défis de la vie. La thérapie psychodynamique aide le patient à mieux se connaître, à identifier ses craintes et ses émotions négatives afin de résoudre les conflits psychologiques internes et d’améliorer ses expériences de vie ainsi que son estime de soi.

La thérapie psychodynamique est une approche à long terme si on la compare avec les thérapies brèves comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et à d’autres types de thérapies qui nécessitent moins de séances. En effet, la psychanalyse traditionnelle par exemple, est une forme de traitement intensif que les patients peuvent suivre pendant des années.

  •  Les psychothérapies d’orientation comportementale et cognitive.

Les approches cognitivo-comportementales font partie des traitements psychothérapeutiques les plus largement étudiés et soutenus empiriquement. Ces thérapies s’appuient sur le lien entre les émotions et les comportements ainsi que sur la perception que l’on a des événements. Elles se fondent sur trois niveaux de cognitions: les croyances fondamentales, les hypothèses dysfonctionnelles et les pensées automatiques négatives qui, combinées, génèrent des pensées négatives. Les thérapies d’orientation cognitivo-comportementale visent à aider les patients à remplacer les schémas de pensée nuisibles et les comportements dysfonctionnels par des schémas plus sains. Les patients peuvent ainsi apprendre à accepter, à gérer les émotions difficiles lorsqu’elles se présentent et à retrouver la sérénité dans leur vie quotidienne. 

  • Les thérapies d’orientation systémique 

Les approches systémiques se concentrent sur la dynamique des relations au sein des familles et même des milieux de travail. Les thérapies d’orientation systémique cherchent à comprendre l’individu en relation avec les autres, car il est considéré comme faisant partie d’un système plus large, tel que le couple, la famille, une organisation ou une communauté. Le processus permet alors de découvrir les façons dont les membres communiquent entre eux et se comportent au sein d’un système, sur la base de croyances en rapport avec leurs rôles respectifs. Durant ce type de thérapies, la communication et les comportements au sein de la famille sont examinés, ce qui permet au thérapeute et aux autres membres de la famille d’observer comment certains comportements peuvent impacter la dynamique familiale dans son entier. Cela permet aux membres de la famille d’ adopter  de nouveaux comportements qui sont bénéfiques non seulement individuellement mais aussi positifs pour le reste de leur famille.

Ces approches systémiques peuvent être appliquées à d’autres groupes de personnes, car elles aident chacun à mieux comprendre comment le rôle de chaque membre d’un système peut affecter sa fonctionnalité. Elle peut être appliquée à des organisations, des communautés ou des entreprises. 

  • Les psychothérapies humanistes à orientation expérientielle

En tant que traitement psychothérapeutique, les approches humanistes considèrent généralement que les humains sont intrinsèquement bons. Ces approches adoptent un regard holistique de l’existence humaine et accorde une attention particulière à la créativité, le libre arbitre et la réalisation de son potentiel. L’empathie est l’un des aspects les plus importants de cette thérapie mais d’ autres éléments clés en font également partie comme le regard positif inconditionnel, la chaleur, l’acceptation et l’absence de jugement qui favorisent une relation aimable entre le thérapeute et le patient. Le thérapeute qui pratique la thérapie humaniste doit montrer une grande volonté d’écoute et assurer le confort du client en créant un environnement où les sentiments authentiques peuvent être partagés. Les thérapies d’orientation humanistes encouragent à se considérer comme une « personne entière » et reconnaissent l’aspiration spirituelle comme une partie intégrante du psychisme humain, concept que l’on retrouve notamment dans le courant de la psychologie transpersonnelle.

L’objectif de la thérapie humaniste est d’aider le client à développer une estime de soi plus forte et plus saine, ainsi qu’à mieux comprendre ses sentiments pour donner un sens à sa vie.

Quel type de thérapie vous correspondrait le mieux?

Pour choisir un traitement adapté à ses besoins, il est nécessaire de bien comprendre les différents types de psychothérapies utilisées aujourd’hui, ce qui devrait également vous aiguiller dans votre recherche d’un bon thérapeute. Toutefois, il est important de noter que la plupart des thérapeutes utilisent une association de plusieurs techniques pour soigner leurs patients. Si une technique vous semble intéressante, vous pourrez demander à n’importe quel psychothérapeute de vous parler de son expérience avec cette méthode particulière. 

  • L’ EMDR

La thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires (EMDR) est de plus en plus populaire de nos jours. Il s’agit d’un type de psychothérapie conçu pour traiter les symptômes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et d’autres traumatismes tenaces. Ce traitement peut aussi être associé avec d’autres thérapies.

L’EMDR peut être une aide précieuse si vous avez vécu un traumatisme ou des événements profondément stressants qui provoquent une détresse mentale extrême.

  • La Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une thérapie brève qui tend à modifier les pensées néfastes qui influencent nos comportements. La TCC est un ensemble de traitements qui englobe certaines des techniques les plus connues comme la thérapie cognitive ou la thérapie comportementale dialectique, pour ne citer que celles-ci.

La TCC particulièrement adaptée si vous souffrez de troubles anxieux, de crises de panique, de troubles bipolaires, de dépression, de phobies, de dépendances ou de troubles obsessionnels-compulsifs (TOC).

  • La Psychanalyse

La psychanalyse est une forme de thérapie très courante qui aide à extirper les problèmes inconscients afin de les analyser et les résoudre.

La psychanalyse est adaptée si vous avez des problèmes d’anxiété ou d’estime de soi dont vous souhaitez trouver la cause profonde. Notez toutefois que c’est un traitement plus long que les autres thérapies couramment employées aujourd’hui. 

  • La Thérapie psychodynamique

La thérapie psychodynamique est ancrée dans la psychanalyse et permet de comprendre et d’analyser ses croyances pour apprendre à reconnaître et modifier les schémas de pensée négatifs. Elle peut être de courte durée ou s’étendre sur plusieurs années.

La thérapie psychodynamique peut être appropriée pour traiter un certain nombre de troubles psychiques, principalement la dépression et d’autres troubles psychologiques graves, en particulier chez les personnes qui ont des difficultés à établir ou à maintenir des relations personnelles.

En règle générale, les psychothérapeutes ont tendance à ne pas se limiter à une seule des méthodes citées ci-dessus et peuvent les combiner ou les modifier légèrement pour les adapter aux besoins de chaque patient. Ces traitements psychothérapeutiques divers peuvent être abordés en individuel, en couple,  en famille ou en groupe. 

La psychothérapie, est-ce que ça marche vraiment ?

Plus de 3000 études ont permis d’établir que la psychothérapie a obtenu des résultats positifs dans le traitement d’un éventail de problèmes de santé mentale, quel que soit l’âge du patient, son origine ou sa classe sociale. De plus, la recherche indique que la psychothérapie a une efficacité supérieure aux traitements médicamenteux, car elle réduit l’invalidité, la morbidité et la mortalité tout diminuant le temps de l’hospitalisation psychiatrique ¹. 

Pour ce qui est de traiter la dépression par exemple,  les preuves scientifiques s’accumulent en faveur de la psychothérapie, car elle est généralement aussi efficace que les antidépresseurs, surtout si l’on tient compte du suivi à long terme. 

Grâce à la psychothérapie, les patients peuvent apprendre à analyser leurs symptômes,  les réduire et éviter les rechutes,  compétences qui peuvent leur servir bien après la fin du traitement. Il a également été prouvé que les effets positifs de la psychothérapie durent plus longtemps que ceux liés aux traitements médicamenteux et produisent rarement des effets secondaires néfastes. Bien que l’usage de médicaments soit nécessaire dans certains cas, les recherches montrent qu’associer les médicaments à la psychothérapie est plus approprié pour traiter la dépression et l’anxiété. 

En résumé, les études démontrent qu’un traitement psychothérapeutique, même bref, peut apporter une solution aux problèmes de santé mentale courants, ce qui en retour se traduit par une vie plus sereine et plus agréable.

Quelle formation pour les psychothérapeutes?

Pour obtenir le titre de psychothérapeute en France,  il est nécessaire d’avoir suivi des études de psychologie et obtenu un master (bac+5) ainsi qu’avoir effectué les stages qui accompagnent ce cursus universitaire. 

Les psychothérapeutes psychologues ont un rôle plus ou moins semblable à celui des psychiatres hormis le fait qu’ils ne puissent pas prescrire de médicaments. Ils peuvent cependant travailler en symbiose avec d’autres collègues dans le domaine de la santé mentale dont les psychiatres dans les cas qui nécessitent la prescription de médicaments. Les psychothérapeutes peuvent se spécialiser en psychologie clinique pour travailler en milieu hospitalier, ou alors dans des structures sociales ou en maison de retraite ainsi que dans des centres de l’enfance. Ils peuvent aussi faire carrière dans une entreprise au sein des services de ressources humaines.

Comment trouver un bon psychothérapeute en France ?

Si vous envisagez une psychothérapie, que ce soit pour soulager un trouble, lutter contre un traumatisme ou retrouver la sérénité dans votre couple , trouver le bon thérapeute est crucial. Pour cela, vous pourrez: 

  • Consulter l’annuaire des psychologues de France ou encore le répertoire ADELI

Vous découvrirez ainsi les professionnels de la santé mentale les plus proches de votre domicile ou de votre lieu de travail. 

  • Demander à une personne de confiance. 

Que ce soit la recommandation d’un ami, d’un collègue ou d’un médecin en qui vous avez confiance,  le bouche à oreille est un autre moyen de trouver un thérapeute qui pourrait vous convenir.

  • Aller dans les hôpitaux.

Vous y trouverez des psychologues qualifiés. Notez cependant que les délais pour obtenir le premier rendez-vous risquent d’être longs. 

  • Consulter à l’école où au travail. 

Dans les structures scolaires et certaines entreprises, il est possible d’avoir accès à un psychologue,  cherchez donc à avoir le maximum de renseignements sur ces ressources disponibles gratuitement ou à faible coût sur votre lieu de travail ou dans les écoles. 

  • Rechercher des spécialistes dans les structures publiques et les associations 

Les institutions publiques comme les Centres Médico-Psychologiques (CMP) ou les associations spécialisées peuvent mettre à la disposition du public des psychologues pour permettre aux personnes en détresse psychique d’avoir un suivi psychologique. Mais là encore la patience sera de rigueur car les listes d’attente seront longues. 

  • Consulter en ligne avec Mindler

Grâce à Mindler, vous pouvez avoir rapidement accès à des psychothérapeutes agréés. En quelques clics vous pourrez obtenir une première consultation et explorer le type de thérapie que vous souhaitez. Cette plateforme de thérapie numérique est pratique, abordable et accessible quel que soit l’endroit où vous résidez en France.

Dernière mise-à-jour : 2021.06.04